exercices fessiers

Le muscle fessier est divisé en trois parties. Le petit, le moyen et le grand fessier. Pour avoir des fesses rebondies, il faut sculpter le petit fessier. C’est ce muscle qui donne aux fesses un joli aspect rebondi - si apprécié par ces messieurs. Mais avoir les fesses bombées, c’est aussi développer le grand fessier et là, par contre, ce n’est pas une mince affaire. 

- exercice n°1: le squat
Dos droit, bras tendus vers l’horizon, faire des flexions de haut en bas, toujours en venant toucher vos talons avec vos fesses. Ne pas faire de pauses entre les descentes ou les remontées.
-Débutante: 2 séries de 20 répétitions avec 2 min de repos
-Intermédiaire: 4 séries de 30 répétitions avec 1 min 30 de repos
-Confirmé: 6 séries de 40 répétitions avec 1 min de repos






- exercice n°2: extension de jambes
Au sol, à quatre pattes, agenouillez-vous en vous appuyant sur vos coudes. lever votre jambe le plus haut possible! n'oubliez pas d'alterner jambe droite et jambe gauche! 

- Débutante : 3 séries de 25 répétitions avec 2 min de repos.
- Intermédiaire : 4 séries de 35 répétitions avec 1 min 30 de repos.
- Confirmée : 5 séries de 40 répétitions avec 1 min de repos.

- exercice n°3: abduction de hanches

allongez-vous sur le côté gauche, jambes tendues et appuyez-vous sur votre bras. monter votre jambe le plus haut possible en la gardant tendue puis reposez la, recommencez! 
- Débutante : 3 séries de 20 répétitions avec 1 min 30 de repos.
- Intermédiaire : 4 séries de 30 répétitions avec 1 min 15 de repos.
- Confirmée : 5 séries de 40 répétitions avec 1 min de repos.