allongez-vous sur le dos, les jambes relevée et les genoux pliés a 90°, mettre ses mains sur sa tête puis avec les coudes, venir touchez son genoux opposé (ex: bras gauche/jambe droite) puis reposez. recommencez de l'autre coté!-débutants: 4 séries de 40 avec 2 min de repos
-intermédiaire: 6 séries de 50 avec 1 min 30 de repos
-confirmé: 8 séries de 60-70 avec 1 min de repos
-exercice 2: lever de bassin:
allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête puis levez vos jambes a 90°. ensuite, faites des mouvements avec vos jambes de haut en bas en les gardant droite, le ventre contracté! ne vous précipitez pas, plus l'exercice sera fait lentement, mieux seront les résultats!-débutant: 4 séries de 20 avec 2 min de repos
-intermédiaire: 6 séries de 40 avec 1 min 30 de repos
-confirmé: 8 séries de 60 avec 1 min de repos
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