Programme sportif de la semaine

• les exercices:

 :the squat
: the jackknife
: the mountain-climber
: the knee-up

• le programme:

LUNDI:  -3 séries de 50 squats
               -2 séries de 20 jackknifes
               -3 séries de 40 moutain-climber
               -2 séries de 50 knee-up (avec chaque jambe)
MARDI: -3 séries de 70 squat
              -2 séries de 30 jackknifes
              -3 séries de 50 moutain-climber
              -3 séries de 50 knee-up
MERCREDI: -3 séries de 80 squats
                      -2 séries de 40 jackknifes
                      -3 séries de 60 mountain-climber
                      -4 séries de 50 knee-up
JEUDI: -3 séries de 100 squats
            -3 séries de 40 jackknifes
            -4 séries de 60 mountain-climber
            -5 séries de 50 knee-up
VENDREDI: -2 séries de 100 squats
                     -30 minutes de jogging
                     -2 séries de 25 jackknifes
SAMEDI: repos
DIMANCHE: préparez vous pour la reprise (masque d'argile, masque pour vos cheveux, crème hydratante, spray bronzant, gommage, blanchissement des dents, épilation, vernis, enlevage des fourches, etc)